Les fringales nocturnes ou l’hyperphagie nocturne, sont des troubles alimentaires qui se manifestent durant la nuit, par une envie tenace de se lever pour manger. Cette envie compulsive de manger la nuit survient généralement lorsqu’on est sujet à un régime alimentaire trop strict. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, il est important de savoir manger pour ne pas grossir.
Que manger la nuit pour éviter le gain de poids ?
Pour satisfaire vos fringales nocturnes tout en perdant du poids, vous devez éviter de craquer sur tous les aliments. Consultez un professionnel pour en voir plus. Ainsi, évitez de mettre dans votre assiette nocturne, les aliments riches en calories et en sucre raffinés (gâteaux, chips, sucrerie…). Ces aliments sont dangereux pour votre rééquilibrage alimentaire et votre processus de perte de poids. Toutefois, si vous n’arrivez pas à résister à vos fringales nocturnes, privilégiez un verre d’eau, une tisane ou un thé chaud. Ces boissons sont reconnues comme d’excellents coupe-faim. Et si ces boissons ne comblent toujours pas votre sensation de faim, vous pouvez prendre du fruit, un yaourt non sucré, un sorbet…
Comment arrêter de manger la nuit ?
Il est important de connaître les causes qui sont à l’origine de vos fringales nocturnes afin de mieux les contrôler. Généralement, ces envies naissent d’un régime alimentaire trop restrictif. Mais elles peuvent également être causées par le stress, l’anxiété, la fatigue… Il faut parfois du temps pour les maîtriser définitivement. Toutefois, l’adoption de certaines habitudes peut vous aider à réguler vos fringales nocturnes. Ainsi, pour apprendre à calmer vos envies nocturnes de manger, évitez de vous priver toute la jour (notamment le dîner), privilégiez pour vos dîners les légumineux et les glucides, prenez l’habitude d’aller vous coucher deux heures avant les repas, instaurez un rituel qui favorise l’endormissement comme la lecture… Cependant si ça persiste, parlez-en à votre médecin.
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